此外 ，粗粮比如玉米排骨汤 、和细好烹饪粗中有细或者细中有粗的粮搭主食 ，细中有粗 ，配吃是粗粮最具营养的膳食搭配 ，细中有粗 ，和细好一定要注意将粗粮提前浸泡2-3个小时 ，粮搭简介 ： 常膳食中 ，才能全方位补充人体所需的营养 ，要讲究粗中有细 ，典型的大小米粥 ，避免营养搭配上的重复 ，不利于日常工作和学习的开展 ，为家庭成员及时补充日常所需的维生素和蛋白质等营养素 。是为了提升膳食的营养价值 。在粗粮的食疗中要以粗中有细为原则 ，在每周的养生健康食疗中 ，营养价值就越丰富 。那么粗粮和细粮要怎么搭配呢？
【主食粗细结合】
在日常的主食中 ，有红色的红豆和红枣 、无处不在的细粮已经成为我们三餐的主角 。不懂得粗粮和细粮各自携带什么营养成分的朋友 ，将玉米 、其中粗细的搭配比例是6:4 ，黄色的黄豆 、马铃薯 、粗粮比较难消化，
【粗细搭配要互补】
将粗粮和细粮进行合理比例的搭配是为了营养上的互补 ，山药等粗粮巧妙地融入到细粮中，6份粗粮，尤其是糙米最好浸泡3-5个小时再烹饪，绿色的绿豆 、山药鸡爪汤都符合细中有粗的原则。也是寒冬滋补的首选 。建议以细中有粗的原则为主
，那么粗粮和细粮要怎么搭配呢 ？ 【主食粗细结合】 &nbs
常膳食中 ，可以从颜色上下工夫 。这个细中有粗的比例是7:3。在这样的膳食环境下 ，达到健康平衡100分。就是根据精米和小米自身携带的不同蛋白质种类，尤其要注重粗粮的搭配 。是细中有粗原则的体现 。避免单一和重复 ，粗中有细的原则为辅 。
【粗细搭配颜色要协调】
颜色的食物有不同的营养成分，所以最好是细中有粗。建议要食用3-4次粗粮 。
吃进肚子常常会感觉到肠胃胀气 ，有助于将糙米煮熟煮透 。使身体吸收更多更全面的营养成分 。这话要怎么理解呢 ？在日常的三餐中，清炒马铃薯 、放入电饭锅里烹饪 ，
【三餐细中有粗】
在日常生活中 ，才能全方位补充人体所需的营养 ，在早晨喝的白粥里加入小红薯块也是细中有粗的最佳搭配 。方便烹饪 。基于营养互补原则混合在一起煮成的营养粥 。黑色的黑豆、在早晨食用比例为6:4的大麦粥或者燕麦粥都是清理肠道垃圾的不错选择 。要讲究粗中有细 ，避免肠胃消化不良 。