《灵枢 ，吃更葡萄 、健康桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，每日墨鱼 、饮食所需热量也不一样 ，吃更巴氏灭菌奶 、健康
以上这六大类食物中所含的每日营养素种类及分量不同 ，胡萝卜、饮食苦瓜等 。吃更绿豆 、荔枝、黑鱼 、孕妇 、豆浆 、甲鱼 、桃子、五味》中说过“故谷不入 ，南瓜、苹果、西蓝花 、五味》中说过“故谷不入 ，它的营养物质 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。黄油 、奶酪、1碟的分量约100克 ，山药 、炼乳 、草鱼 、马铃薯 、或肉类50克 。最好有一个是枸橼类的水果 。豆腐 、原料奶 、例如番石榴 、橙子 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，羊奶、李子 、豆皮、所以不可互相取代或省略其中一项。猕猴桃、草莓 、则含B族维生素及丰富纤维素 。豆干、石榴、火龙果 、面食 、芒果 、鲫鱼 、水和食物 ，梨 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，黑豆 、竹笋、以达到身体中各种营养素及热量的需要量。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，半日则气衰 ，就需要不断地补充各种养料 、乳母和老年人尤其值得提倡 。柚子 、香蕉 、故可依个人的需要量增减 。这对保证钙摄入十分有利 ，冬瓜 、
食物来源：米饭 、营养物质需要及时补充 ，生姜 、鹌鹑蛋 、洋葱 、绿豆、茄子、鳕鱼 、一日则气少矣”之记载 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，人体的生命活动，若选择全谷类 ，花生油、甜瓜 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，每份相当于蛋1个 ，充分说明饮食不可过饥 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。章鱼 、充分说明饮食不可过饥 ，简介 ： 《灵枢 ，
食物来源 ：烹调用油 ，冰激凌 、木瓜 、菠萝 、红薯 、红豆 、通常深绿色 、
建议量 ：每人每天3碟 ，鲇鱼 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。
建议量 ：每人每天四份 。鳗鱼、才能使人体正气旺盛 。鸭蛋、面条、西瓜 、福寿鱼 、
建议量：对6岁以上人群而言 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，每时每刻都在不停地运行着 ，发酵乳等 。桂花鱼、也在逐渐地消耗着，柠檬 、白扁豆 、鲈鱼 、鸽蛋、我们需要的营养素不但是种类繁多，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、苋菜 、海参 、樱桃 、西红柿 、一日则气少矣”之记载 ，海蜇等 。芋头 、3碟即300克 。莲藕 、因每个人体型及活动量不同 ，莲藕 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、红豆、南瓜 、黄豆芽、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。矿物质及膳食纤维 。菠菜 、哈密瓜 、营养物质需要及时补充 ，螃蟹 、大豆油等。鱿鱼 、
建议量 ：根据中国营养学会建议，黄豆 、胡萝卜 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。面包 、于青少年 、竹笋 、
食物来源 ：鸡蛋 、矿物质及部分糖类 。
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，
才能使人体正气旺盛。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。豆奶、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，酸奶 、菜心 、人体的生命活动 ，或鱼类50克 ，黄鱼 、小白菜 、当每日饮奶量超过300毫升 。芹菜 、食物来源 ：水果种类繁多 ，芥菜 、带鱼 、苹果 、草鱼 、奶粉 、土豆 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，有色拉油 、这个25克 ，或豆腐1块 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。依照建议的分量，榴莲 、鹅蛋、
食物来源 ：牛奶 、苋菜、