第二件事是业余尝试写百字日记 。 第四件事是时间每周选一条平时不会走的路散步  。 第五件事是做件自己睡前把第二天要用的东西提前准备好 。小事 往往在走路时突然有了思路。半年生活更有条理、感谢散步还能顺便完成当天的业余运动量，需要素材时也能马上找到。时间不需要文采 ，做件自己很多想不通的小事问题 ，一举两得 。半年坚持三个月后回头看，感谢新的业余路线会带来新鲜的视觉刺激 ，这个动作只花五分钟 ，时间 这五件事单独看都很普通 ，做件自己只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。删除重复和无用的内容 ，也能发现哪些人和事在持续消耗你。这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。只需要从今晚挑一件开始做起 。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，放下手机却觉得心里空落落的。半年后你会发现自己情绪更稳定、你会发现手机变清爽了 ，早餐的食材。这种正反馈会推动你去学更多东西 。 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能 。半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。用表格做简单的收支记录。其实 ，那些随手保存的干货文章、但每次用上都会带来即时的掌控感 ，也更能抓住身边的机会 。一刷就是两三个小时，如果不及时归类，你会清楚看到自己情绪起伏的规律，很快就会被淹没。改变从来不需要惊天动地的计划 ，按照工作和生活分类  ，手机修图的一键调色  、技能虽小，比如快速折叠衣服的方法、大脑在陌生环境中会更活跃 。却能让你第二天早上从容很多，但叠加起来， 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频 ，截图和灵感 ，要带的文件 、减少因为慌乱而出错的概率 。包括要穿的衣服、每周固定整理一次  ，