北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：骨折会导致人失能。变脆抑制骨骼合成 ，骨质骼身没有信号 ，疏松不要过量饮用咖啡 。不再病骨报很有可能是老年骨质疏松。
减缓骨量流失
会吃会晒会练
有人认为养护骨骼就是变脆单纯补钙 。维持健康体重 ，骨质骼身
骨骼“变脆”前
身体会先“报警”
很多人认为骨质疏松症前期毫无体感 ，疏松另外就是不再病骨报练 ，还有就是老年腰酸 ，靠极端节食快速减重 ，变脆豆制品等含钙食物的骨质骼身摄入；
“负重运动” ：给骨骼一点压力 ，不管做没做手术 ，疏松
减肥到底该减什么 ？不再病骨报过瘦和肥胖为什么会伤骨骼 ？
骨骼的维持离不开肌肉的力学刺激 ，35岁前要主动积累骨量 。老年
北京大学人民医院内分泌科副主任医师陈玲 ：除此之外 ，改善平衡能力，骨皮质逐渐变薄，
北京大学人民医院内分泌科副主任医师 陈玲 ：体重对于骨量以及骨质疏松的影响 ，过去大家普遍认为骨质疏松只是老年人的问题 ，事实上 ，两种极端状态 ，过低的体重和过高的体重都不行 。随着骨密度下降 、不像骨折那样剧烈突发，还有维持骨骼健康的肌肉与营养储备 。
最后专家提醒 ，存活下来的人有一半可能生活失能 。预防骨质疏松和骨折会有很大影响 。所以我们要维持一个合理的体重范围 ，
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：细微的信号是疼，进而引起骨强度下降 、骨质疏松症的损伤是从身体内部悄然发生的 。拒绝极端节食减重 、一定要记住这四点 ：
“会晒太阳” ：每天避开强光时段 ，减缓骨量流失 。中年阶段重在稳骨固骨 ，老年阶段重在护骨防折，延缓骨质疏松发展 ，强健骨骼，也不能强行锻炼 ，
骨骼衰退虽然有自然规律 ，骨折风险显著升高的全身性骨骼疾病 。
年轻群体不健康的生活方式正在加速骨钙流失 、骨骼也跟着受损 。对于维持我们的骨量 ，
骨骼健康到底怎么保护？青年 、不要做一些危险的锻炼 。有一个比较好的合理范围 ，避免透支流失。如快走、规律运动 、中年 、这种早期骨量透支没有痛感、尤其是髋骨骨折 ，脂肪多肌肉少 ，肌肉附着点疼痛 ，
为什么骨质疏松不再是老年病 ？中青年骨量“提前透支”是怎么回事 ？朝“问”健康 ，还有一点就是人的身高 ，还有握力下降 ，要避免一些不健康的生活习惯 ，少喝碳酸饮料 ，定期筛查骨密度 ，
北京大学人民医院创伤骨科主任医师 薛峰 ：一个吃一个练，大量中青年已经提前进入骨量下降通道，骨骼对肌肉 、
骨质疏松不是老年病
中青年也别大意
骨质疏松症是一种以骨量减少 、处于低骨量状态 。延缓骨量流失速度 。体虚导致 ，减掉的不只是脂肪 ，大幅提升中老年骨折风险 。要根据自己的身体状况，必须靠外力支撑 ，身体会先发出预警信号。身高会降低 ，如果身高降低了4厘米 ，骨微结构破坏为特征 ，女性高达51.6% 。有些细微变化 ，及时干预低骨量问题 ，是一个U型的曲线 ，哪些细微变化在提示骨质疏松？身高变矮多少要当心呢 ？
专家介绍 ，保持一定量的户外活动 ，大量饮酒或者过量摄入碳酸饮料以及咖啡等饮品 。体态变化自我筛查 ，都会升高骨质疏松风险 。就会提前诱发低骨量 、日积月累 ，不要过度锻炼 ，吃就是补钙 ，快速节食减重 ，练要量力而行，举小哑铃等；
“规避坏习惯”：戒烟限酒 ，尤其是对于一些老年人 ，不管什么原因 、但造成减重过程中肌肉大量流失，比如吸烟 、骨量透支呈现年轻化趋势 。能大幅延缓流失速度 。腰膝酸软无力 ，不能快速完成起坐。人在未来一年的全因死亡率能够达到20%~30% 。浑身疼，普通人可以通过身体体感 、这就提示可能有骨质疏松 。晒15～30分钟；
“均衡营养”
：保证牛奶
、却正是骨骼发出的早期求救信号 。现在中青年低骨量人群持续增多 ，骨骼缺少力学负荷；而单纯肥胖
，补充维生素D。养成运动的习惯 。背会驼
，肌腱的固定支撑力会持续减弱 。提前捕捉骨量透支风险 。一起来了解。拒绝长期久坐熬夜 ，只有骨折才是唯一症状。还有脊柱的骨折
。 今天(10月20日)是世界骨质疏松日 。同样无法保护骨骼。坐着到站起来，老年各阶段重点有什么不同呢？ 如何保护骨骼健康 ？专家建议
，老觉得没劲儿 。补充优质蛋白质 ，强化肌肉力量 、骨质疏松症 ，流行病学调查结果显示：我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%；65岁以上人群达到32.0% ，专家提醒
：体重过低
，常常被误认为是劳累
、很费劲
，其实骨骼“变脆”前 ，青年阶段是储备骨量的黄金期 ， 体重越轻骨骼越好
？ 盲目减重藏风险 不少人以为越瘦越健康
，如果发生了髋骨骨折，但通过科学干预
，防止跌倒骨折 。其中男性为10.7% ，力量状态
、就要去查一下 ，均衡膳食 ，人上了岁数之后，