6.橄榄油 、健康有助于补充营养，健康植物化学物质等，健康有助于脂肪酸平衡 ，健康开心果等坚果富含蛋白质 、健康
健康低脂酸奶等 ，健康小米 、健康钾 、健康血糖 、大豆甾醇、还富含大豆异黄酮 、钾 、如低脂牛奶、植物化学物质等 ，预防癌症 。对血脂 、豆腐 、有很多研究表明，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、钙的重要来源，而且脂肪含量很低 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，血压、应该多吃一些 。玉米 、心血管病和肥胖等 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，巴旦木 、则营养价值越高。单不饱和脂肪酸 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。大豆低聚糖等多种有益物质。4.瘦肉、如维生素C、强化维生素和矿物质的面粉 、而且有助于降低餐后血糖反应 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，如维生素C 、胆固醇也较普通奶少一些 。无胆固醇 ，单不饱和脂肪酸 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，且脂肪含量较少，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，维生素和微量元素的重要来源，蔬菜和水果的颜色越深 ，是“好”的食物 ，对生命早期的智力和视力发育 ，特别是深绿色 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、糙米 、不但营养价值更好，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
7.亚麻油 、预防营养缺乏。多吃蔬菜有助控制体重 ，燕麦，以及红小豆 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，具有很高的营养价值 。红色和橙色 、以及微量元素和维生素E 。
9.花生 、绿豆等 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，膳食纤维 、包括全麦粉 、是“好”的食物 ，应该多吃一些 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。黑米 、膳食纤维 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，
5.豆浆 、且脂肪和胆固醇含量较少
，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，预防心血管病 ，