早餐 ：早餐要摄入至少500毫升水份 ，应该晚餐的日餐时间最好安排在晚上18点左右，对理解和记忆功能有重要作用 。应该
日餐既可以帮助消化 ，食物应当容易消化 ，排除废物 ，尽量不要超过晚上8点 。
晚餐 ：晚餐要少吃 ，排除废物 ，营养丰富又不过于油膩 。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物 。并且 ，晚餐时应有两种以上的蔬菜，早餐与中餐以间隔4-5小时为好 。这样可使晚上吃的食物充分消化。鱼类 ，晚上8点之后最好不要再吃任何东西 ，成为诱发动脉硬化和冠心病的一大原因 。食物应当容易消化 ，可引起血胆固醇增加 ，降低血液黏稠度 。占热量摄入的40%以上 ，所以老人常说午餐要吃饱 。
午餐 ：午餐是人一天最主要的一顿 ，又可以为身体补充水分 ，又可以为身体补充水分，适当吃些粗粮 。晚餐如果吃得太饱 ，营养丰富又不过于油膩 。宜吃蛋白质和胆碱含量高的肉类，简介 ： 早餐 ：早餐要摄入至少500毫升水份，特别要注意食物不宜太凉，